养骨头吃什么好 多吃这8种食物

当我们谈论身体的支柱——骨头时，我们不禁想到，为了保持骨骼的健康，我们日常应该摄入哪些食物呢？本期内容为您深入。

酸奶是一个极好的选择。除了众所周知的维生素D来源——晒太阳，酸奶也富含维生素D。仅仅喝一杯脱脂酸奶，就可以满足人体每天30%的钙需求和20%的维生素D需求。

接下来，牛奶也是养骨的好帮手。一杯普通的牛奶（约250毫升）就能满足我们每天30%的钙需求。若选择维生素D强化牛奶，其对骨骼的强壮效果更是锦上添花。

说到奶酪，虽然其钙含量丰富，超过每日钙需求量的30%，但也要注意，过量食用可能导致体重增加，反而对关节健康不利。

沙丁鱼虽然外表看起来有些怪异，但它们却是维生素D和钙的宝库。同样，三文鱼因其对心脏健康的有益而备受赞誉，而其实它也能满足人体全部维生素D的日需求。

鸡蛋也是维生素D的一个方便来源，鸡蛋中的维生素D主要存在于蛋黄中，虽然含量只占据日需求量的6%，但食用鸡蛋是获取这一营养素的简便方式。

对于不能享用奶制品的朋友们，菠菜是一个很好的替代品。一小碗菠菜就能满足人体钙日需求量的25%，同时它还富含对身体有益的纤维素、铁和维生素A。

谷物也是一个不错的维生素D来源，其所含维生素D可满足日需求量的25%。如果你无法经常吃到三文鱼或难以晒太阳，那么食用谷物是一个补充维生素D的好方法。

为了骨骼的健康，我们可以选择以上食物来日常养护。从酸奶、牛奶到鸡蛋、菠菜等，它们不仅为我们提供了骨骼所需的营养素，同时也让我们的生活更加丰富多彩。